В каких продуктах содержатся Омега-3 жирные кислоты; Льняное масло, рыбий жир: польза, как принимать

Опубликовано: 21.04.2017

видео В каких продуктах содержатся Омега-3 жирные кислоты; Льняное масло, рыбий жир: польза, как принимать

Источники жиров. Ненасыщенные жиры. Омега жирные кислоты

Омега-3 и омега-6: панацея либо просто необходимость?



Об омега-3 и омега-6 жирных кислотах в последние годы всё больше молвят, как о актуально принципиальных соединениях, очень нужных организму человека. Давайте совместно попытаемся разобраться, на самом ли деле это панацея от многих заболеваний, либо всё же просто очень нужные нам вещества, которые должны стать неизменным и принципиальным компонентом здорового и оптимального питания. А рациональность питания, как мы помним, содержит в себе обилие, а означает, каким бы ни был «суперполезным» хоть какой из товаров, его не должно быть в нашем питании очень много! Наилучшее содержание всех нужных нашему организму белков, жиров и углеводов, также витаминов, минералов и других веществ, при этом в правильном соотношении, принесут нам еще больше полезности!


Омега 3 (Незаменимые жирные кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты). 10 фактов

Итак, что все-таки такое омега-3 и омега-6? А есть ещё и омега-9! Недолго и запутаться! Давайте начнём с самого начала! Все жиры, которые поступают к нам с едой, делятся на насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жирные кислоты имеют двойную связь меж атомами углерода, при всем этом, если такая связь одна, то жиры именуются мононенасыщенными либо МНЖК( это и есть жиры омега-9), если их много – полиненасыщенными либо ПНЖК (омега-3 и омега-6).


Чем полезен рыбий жир (отзывы врачей); Жирные кислоты Омега 3 в капсулах - польза и вред, применение

Насыщенные жиры

Ненасыщенные жиры

Мононенасыщенные

Полиненасыщенные

Омега-9

Омега-3

Омега-6

Сливочное масло и молочные жиры

Оливковое масло

Рыба и рыбий жир

Подсолнечное масло

Мясо, сало, животные жиры

Арахисовое масло

Льняное масло

Кукурузное масло

Пальмовое масло

Авокадо

Рапсовое масло

Орешки и семена

Кокосовое масло

Маслины

Масло грецкого орешка

Хлопковое масло

Масло какао

Мясо птицы

Масло эмбрионов пшеницы

Соевое масло

Омега-3 относятся к полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК), они очень полезны для нашего организма и являются неподменными, другими словами необходимыми для обычного обмена веществ, но при всем этом организм без помощи других их синтезировать не может, т. е. их можно получить только снаружи, с продуктами питания! Омега-3 кислоты - это не какое-то одно вещество, а целая группа жирных кислот, которые несколько различаются по собственной структуре и биохимическим свойствам, и по собственному воздействию на организм:

Докозагексаеновая

кислота

Эйкозапентаеновая

кислота

rss